Pilla inte upp Pilatesbollen!
Varpå någon...säger inte vem ;) trodde det var något
man skulle pilla upp den i Doris!
Gör INTE det! Men okej ..lyckas ni klämma in en boll
med 55 cm i diameter där så varsegod:))
Nej! En pilatesboll är ett redskap man använder i träning.
Just för ryggövningar är den
alldeles uttmärkt då det är mjukt underlag
som sviktar ...
Man kan även bara sitta på den framför sitt favortiprogram
på teve och småstudsa lite
upp o ner på stället.Den lilla inte så ansträngande övningen stärker
både ländrygg samt
magen!
Jag ska köpa mej en egen! Absolut! Jag älskar detta träningssätt!
Här ser ni några övningar som jag får göra med Pilatesboll på ryggis!
Hyper extensions på Pilatesboll (Bild nummer 1)
Lägg dig på bollen så du pekar någorlunda rakt upp som du ser enligt bilden. Gå sedan ner mot golvet med överkroppen för att sedan återgå till utgångspositionen. Utför cirka 10-12 repetitioner, 3 set.
Du tränar ländryggen och delvis övre ryggen.
Armhävningar på Pilatesboll (Bild nummer 2)
Lägg upp benen på bollen och ha kroppen rakt längs golvet i utgångsposition. Utför sedan en armhävning genom att gå ner med bröstet mot marken och sedan upp igen. Du kan själv justera hur tungt det ska bli genom att ha benen olika långt in på bollen. Desto längre in mot magen du har bollen desto lättare blir det. Utför cirka 10-12 repetitioner, 3 set.
Du tränar bröst, triceps och delvis axlar genom denna övning.
Crunches på Pilatesboll(Bild nummer 3)
Lägg dig med ryggen på bollen med fötterna i marken. Lyft sedan upp överkroppen så du känner att det spänner i magen. Upprepa övningen 10-12 repetitioner, 3 set.
Du tränar balans och mage genom denna övning.
En sån har jag också, gör underverk för mina foglossningar. Gör bla armhävningar med bollen under låren. Har köpt min på Rusta för 150 kr. Kan rekommenderas. Och jag tror inte man kan "stoppa upp" den nånstans.... ;o)
DORIS ! Ha, ha, ha ! Jag höll på att garva på mig och var tvungen att läsa det igen. Ha, ha, ha !
Och va e de för knäppa människor som tror att man kan pilla upp den där ?! Ha, ha !
Hur kan man tro att man kan få in en pilatesboll i Doris?! Trodde personen att det var en boll att träna knipövningar med?
Godmorgon!
Klart du är pigg med all träning du har fått denna veckan.
Ja, Ryggis vill jag också gå på, ska kolla om det finns i denna lilla skruttkommun, hihi.
Ha en skön lördag!
KRAM
Hihi, Doris?!! Det var en ny benämning! Barnen har lärt sig att kalla det Snippa, ett ord jag heller aldrig hört;-)
Men uppe kvart över fem när man är ledig? Är det normal eller? ;-) Tyckte det var jobbigt att bli väck av telefonen kvart över 9 jag.
Ha en toppendag!
Vad härligt att du trivs på ryggis, hoppas att de får någorlunda ordning på din kropp.
Och du,,,vad duktig dina barn är, imponerande!
Kramar!!
döööör
just nu av gapflabb där jag sitter å tänk vad stolligt jag fick till det igår trodde ju att det va en annan sorts boll ju.
fniss
tack för bra info om PILATESBOLL nu vet jag exakt och jag lovar att jag ej ens ska försöka ska pilla upp den du vet var...
fniss
ha en härlig lördag!Är det hocky idag?
kram
Hej vännen :-)
Doris, du är rolig du..Har aldrig hört den benämningen förut..
Låter som ett bra tränings alternativ det där med bollen...
Ha en underbar lördag !
Kram
Måste nog skaffa mig en också,,,,
Kärt barn har många namn! men Doris var ett nytt!
det köper jag,,,ha,ha,ha!
Trevlig helg...och heja Brynäs!!!!
